Jag är nu i Säfsen. Det var tänkt att vi skulle ha skidläger här med klubben. Men efter att ha åkt de spår som fanns här idag blir det nog bara löpning resten av lägret. Kommer hem igen på söndag.

Började med att köra lite Vägval i Säterdalen. Sprang sen till Klacken å körde en bana där, för att sedan springa hem.
2,52 h / 18 km /943 m stigning. Körde med Erik.

Sprintbanan


Gårdagens GPS-spår från skidåkningen på sjön. Det var underbart. Åk dit :)
Och jag kom upp i 29 km/h som mest. Medvind och max fart! :)

På Julafton åkte jag till Rosersberg slott, för att springa på 10mila-kartan. Först sprang jag ganska lugnt på min systers bana fram till vägövergången. Därifrån sprang jag till min kontroll 16, och körde sedan banan till kontroll 25. Det kan vara kul att nämna att jag hade 2,28 min  bättre nu än på 10mila. Det är en bra utveckling tycker jag.

Mina vägval, med tempo-färger. I bakgrunden kan ni se David Anderssons vägval (syns nästan bara där vi sprang olika).
Tillägg: Till kontroll 24 stannde jag och pratade med pappa, vilken jag kanske tappade 30 sek på. Sen kom jag ju lite snett tidigare på sträckan.

Efter kontroll 25 stoppade jag ner kompassen, och sprang på känsla hem. Ni ser ju hur det blev...

Sträcktider:


Sträckan 21-22 är jag riktigt nöjd med. Sen att jag springer det mitt i vintern, och att David är med i Landslaget är ju 2 saker som troligtvis har en del inverkan.

3 kantareller hittade jag på träningen idag, å lika många kontroller.
Kantarellerna tog jag hem och la på en macka och åt upp. Kontrollerna lät jag hänga kvar.

Idag körde jag 15 st 200 m intervaller med Simon Eklöv. Vilan bestod av 100 m jogg, som tog ungefär lika lång tid som när man sprang 200 m fort. Det var en ganska rolig träning, som kändes osm om den var över väldigt snabbt. Jag behöver mer snabba pas spå hårt underlag, så detta var en bra träning för mig.

Löpning ner till Kungshamn där det var teknik/brunbild, sen löpning hem. Totalt löpte jag 25 km, och gjorde av med drygt 2000 kalorier, som jag hade kunnat tagit igen på 400 g jordnötsringar :)
Gjorde tyvärr ett dumt misstag på brunbildsdelen, men det gjorde nästan alla andra också, så det gjorde inte så mycket.
Kartan nedan är normal karta, men vi hade brunbild på kontroll  S-6 och 11-M

Sträcktider:
2,30
7,18
0,49
1,31
4,41
1,02
5,48
4,14
3,42
2,31
3,35
2,21
3,41
0,57




Observera att mina vägval till sjuan var snabbare än vänster, och till tian var det snabbare att runda som jag gjorde, än att springa över sista höjden.

Resultat från Tippa OL-året 2008

Jag är nöjd med min 5:e plats :)  Vad kom du?

Vägval :)

Äntligen fick jag upp den på något sätt ;)
Och ja, det ska vara svart i de 7 första sek ... och lite mer senare.


Sprint Orienteering - Funny videos are here

Pulskurva från lördagens träning på Mördarbanan.
Jobbig. Men skoj ändå. Kom upp i 95 % av maxpuls.

(på norska ;) )

Du vet du løper orientering når... ...du har ikke vært hjemme en lørdag de siste 3 årene. ...du kan si "Hvor er posten?" på 5 forskjellige språk. ...du løper rett ut i søledammer, isteden for rundt dem. ...du kan regne ut min/km i hodet. ...du måler trening i timer. ...du bruker mer på treningsklær enn du gjør på vanlige klær. ...du går inn på en "spis alt du vil"-resturant, og spiser opp alt. ...du løper heller oppover enn nedover. ...du kan ikke forstå at noen ikke vet hva orientering er. ...du kjenner igjen personer på pusten. ...hver gang du ser et jorde tenker du at det sikkert ville vært en fin samlingsplass. ...ikke legger merke til at det regner. ...du kan sette opp et telt på to minutter. ...du løper i skogen uansett om det er regn, storm, haggel, snø, eller alt det på en gang. ...treningen blir aldri avlyst pga det over. ...din mest leste bok er treningsdagboka di. ...du skifter utendørs forran 60 personer. ...du har mareritt om at du bommer. ...du løper for å slappe av. ...du aldri har dusjet uten å ha trent først. ...du vet hvem som har synfart kartet bare ved å se på høydekurvene. ...du bruker mer penger på sportsteip enn du bruker på skolebøker. ...du hopper gjerne ned et stup hvis du vet at du kan spare 5 sekunder på det. ...du går aldri på offentlige toaletter, men syns det er helt greit å sitte på en pappeske ute i regnevær. ...du begynner å diskutere veivalg når du er på date. ...du har aldri vært på ferie uten å ha tatt med deg o-skoene. ...du blir sett på som en tøffing, nettopp fordi du er det. ...du svarer "orientering" automatisk når folk spør om hva du gjorde i ferien. ...du har ikke hvite sokker lenger. ...det er blitt vanskelig å finne bukser som passer, fordi lårene dine har blitt for store. ...du blir ikke opphissa av tights lenger. ...du må vaske deg før du går i dusjen for å ikke tette sluket. ...du puster på sanger, isteden for å nynne de. ...du løper på asfalt kun om det er en meter snø i skogen. ...du har venner i alle byer i hele Norden. ...du tenker mer på konkuransen til helga enn du tenker på kjæresten din. ...du har oftere på deg treningstøy enn vanlige klær. ...du bruker mer tid på å prøve ut de riktige o-skoene, enn du gjør på lekser. ...du blir dritsur på folk som sier "40 minutter på 5 km, er det så fort da?" ...du samlet alle kartene du har løpt på siden du var 10. ...du sier "Hvordan gikk det?" for å starte en samtale. ...du er stolt av arrene du har på leggene. ...du vet hvor Laxå er, fordi 1. etappe i O-ringen var der i 2000. ...du syns det er helt normalt å være alene i skogen midt på natta. ...du skylder på at du bomma når du har løpt sakte, og på at du har løpt sakte når du har bomma. ...du snakker om orientering på jobbintervjuer. ...du aldrig rejser uden Trangia. ...alt dit løbetøj har mindst 10 huller og/eller lapper. ...du har en mini-o-skærm hængende i bakspejlet eller på cykelstyret så du mindst finder en post om dagen. ...du aldrig har røget en cigarret og aldrig kommer til det... gudskelov! ...du har mindst tre kompasser: Et til træning, et til konkurrence og et i reserve. ...din PC er fyldt med Ocad, Condes, kortfiler og den bruges mest til Catching Features og følge 10-Mila on-line (hvis du ikke selv er med). ...din lejlighed lugter af alle de moser og skove du har tæsket igennem de sidste 4 år. ...du har en unik taburet-rygsæk fra Silva. ...du genbruger løbetøj 3-4 gange inden det vaskes (hos din mor), eller 4-6 gange hvis du er på træningslejr. ...du spiser pose-katorffelmos oftere end du spiser kartofler. ...du kender naturligvis Simone Niggli Luder og Thierry Gueorgiou som verdensberømte kunstnere, men du har aldrig hørt navne som Angelina Jolie og Brad Pitt. ...du har din helt egen teori om hvordan man holder en Emit/SI brik på den bedste måde, så man kan klippe posterne med så lille et tidstab som muligt. ...du svarer: "Det kan jeg ikke for jeg skal til orientering (i Dølle Fjelde Musse)" når du bliver inviteret til Roskilde festival, 18-års fødselsdag, eller krydstogt med en luxus-liner. ...du har aldrig for travlt til at tage en hurtig omgang intervaller. ...når du går tur bemærker du altid hvor der kunne være den fedeste postplacering! ...du er bedre til mosefodbold end David Beckham er til soccer. Det skulle vidst være det hele, men hvis jeg har glemt noget så skriv endelig!

Karta

Resultat

Riktigt roligt! :)

Vi var ute i 1,29 h, och det blev 13,96 km.

Karta

Distans-OL i Lunsen. Det var en kort slinga på Sunnerstaåsen efteråt, men den hoppade jag över.
Riktigt blött i skogen, och lite kallt.

Arena: Krokmossen
Snödjup: ca 30-40 cm.
Is på myrarna: Nej
Blöt och kallt: Ja (-4 grader)
Mössa och handskar: Knappast!


Det blev väldigt svårt att se hur jag sprang nu när det var på 2 olika kartor. Men ni ser ju ett varv :)

Video från i söndags när jag och Rassmus var i skogen och lekte. 2 fel har smugit sig in som är lätta att peka ut. Hitta ett tredje, som gör att man ser att filmen är klippt ;) 

Dålig kvalité blir det när man laddar upp, men sätt er 2 meter från skärmen och titta så ser det bättre ut :)
Vill nån ha en lite bättre version så kanske vi kan fixa det ;)

Resultat



Såg för övrigt nu efteråt att det var vid vägförgreningen, (lite nedanför åt höger från kartans mitt) som jag såg en älg förra året :)

Jag och Adam körde intervaller. Vi sprang på cykelvägar runt om i Flogsta. Först en två-minutare, efter det en en-minutare. Vilan blev en respektive en halv minut efter intervallerna. Vi körde 5 st av varje intervall. Det kändes bra, och jag kunde löpa på i bra fart, utan att ta i för mycket. Kände av höger baksida lår efter helgens häcklöpning bara. Jag tror dock inte att det hindrade mig så mycket. På pulskurvan ser jag att jag ligger lite lägre än jag brukar, vilket kan indikera att jag inte körde max.

Som ni ser på kartan gjorde jag några bommar. 3-5 minuter räknar jag att dom tog. En kul grej var att jag var ikapp två av de bästa när jag stämplade vid fyran ;)

GPS-spåret ser dumt ut på ett ställe märkte jag nu efter. Det var start vid målet, och sen sprang man till startpunkten, vilkeet det inte ser ut som ;)