Veckans låt
Rasbo, natt
Uppsala Möte, medel & lång
Riktigt sugen på Jukola nu!
Kollar just nu gamla resultat.
Mycket bättre arkiv än 10mila. Det är så mycket mer folk på Jukola. Alla finska amatörer!
Folk överallt i skogen. I år vill jag nog springa med mycket folk. Antingen ska vi ligga bra till, eller så springer jag i början :)
Mycket bättre arkiv än 10mila. Det är så mycket mer folk på Jukola. Alla finska amatörer!
Folk överallt i skogen. I år vill jag nog springa med mycket folk. Antingen ska vi ligga bra till, eller så springer jag i början :)
Paradis?
Distanslöpning mot Dammsjön
Idag f.m körde jag ett distanspass på 17,4 km (86 min) löpning mot Dammsjön på stigarna. Helt underbart! Det kändes som om jag skulle kunna hålla på hur länge som helst, men jag blev hungrig efter ett tag.
Strax under 5 min/ km och 504 meter klättrade.
Strax under 5 min/ km och 504 meter klättrade.
Farlig sport...
10mila-film
10mila för klubben
Nu är 10mila slut för i år. Dags att sammanfatta lite. Det var troligtvis svårt att ta ut ett lag i år, då vi inte hade tränat eller tävlat alltför mycket i liknande terräng. Men jag ska försöka skriva vad som gick bra, och vad som ska förbättras.
Siffran som står framför löparna är deras spurttid, som säger hur mycket man sparat sig i skogen.
35 Rikard Claesson - Sa själv att han hade bommat i början (2-3 min?). Sedan fick han springa om väldigt många löpare. Bättre start skulle vara skönt.
Rassmus Andersson - Sprang tydligen nödig stora delar av banan, som han tyckte att han tappade tid på.
32 Johan Israelsson - 1-2 min bom totalt mot slutet av banan på två olika kontroller.
33 Jan Mrázek - Ca 2 min bom i början, och en mindre bom mot slutet.
36 Mattias Mårts - Ca 2 min bom i början, och ca 30 sek mot slutet.
39 Erik Sundberg - Bomfritt lopp enligt Winsplits, ett stabilt stafettlopp.
30 Pavlo Ushkvarok - Bomfritt lopp, och fyra på sträckan. Bra!
33 Joakim Svensk - 2,30 min bom på kontroll fyra
32 Johan Alfredsson - En halv minuts bom, men bra fart.
37 Jan Sedivy - Max en min bom enligt Winsplits, stabil OL. Några riktigt snabba sträckor.
39 Erik Blomgren - Gjorde enligt sträcktiderna några minuter (2-3) bom mot slutet av startsträckan.
Sven Lundbäck - Bra plockning.
38 Peter Löfås - Några minuter bom på mitten av banan. Men hade några snabba sträcktider.
38 Ivaylo Kamenarov - Två mindre bommar, men stabilt lopp på långa natten.
41 Niklas Aldin - Någon minuts bom på kontroll 3, annars stabilt OL-lopp.
38 Oscar Andersson - Bomfri, och lagets bästa sträcka enligt mig.
34 Johan Hamelius - Bomfri enligt Winsplits, men gjorde ca 2 min bom tror jag.
37 Andreas Bergqvist - Första 10mila. Ca 3,30 min bom enligt Winsplits. Bra gjort ändå.
29 Martin Blomgren - 5 min bom enligt Winsplits (3 kontroller), annars bra lopp.
34 Zlatko Kamenarov - Ca 2 min bom enligt Winsplits
Jag tycker att alla löpare verkar ha fått en sträcka som passar dom bra. Så vi skulle kunna köra vidare på samma lag till nästa år. Nästa år tror jag det kommer bli svårare orientering, och det tror jag att vi kan tjäna en del på, det finns många lag med löpare som springer fortare än oss, men kanske inte orienterar bättre. De sträckor som man skulle vilja ha bättre löpare på, eller där man vet att man tappar är dom korta sträckorna (3, 5, 6, 7, 8, 9).
Där har de bästa lagen landslagslöpare, eller nästintill. Men ligger vi med i draget tror jag att vi kan klara oss bra där ändå. Sen så måste sträcka 1 och 2 göra stabila insatser, som bäddar för en bra fortsättning. Jag tror tt vi behöver träna mer nattorientering tills nästa år. I och med att det var snö så länge i vinter i Borlänge kunde vi inte komma ut i skog och ha teknikträning mycket alls före 10mila. Kanske man skulle ha något mer helgläger under vinter/vår.
Siffran som står framför löparna är deras spurttid, som säger hur mycket man sparat sig i skogen.
35 Rikard Claesson - Sa själv att han hade bommat i början (2-3 min?). Sedan fick han springa om väldigt många löpare. Bättre start skulle vara skönt.
Rassmus Andersson - Sprang tydligen nödig stora delar av banan, som han tyckte att han tappade tid på.
32 Johan Israelsson - 1-2 min bom totalt mot slutet av banan på två olika kontroller.
33 Jan Mrázek - Ca 2 min bom i början, och en mindre bom mot slutet.
36 Mattias Mårts - Ca 2 min bom i början, och ca 30 sek mot slutet.
39 Erik Sundberg - Bomfritt lopp enligt Winsplits, ett stabilt stafettlopp.
30 Pavlo Ushkvarok - Bomfritt lopp, och fyra på sträckan. Bra!
33 Joakim Svensk - 2,30 min bom på kontroll fyra
32 Johan Alfredsson - En halv minuts bom, men bra fart.
37 Jan Sedivy - Max en min bom enligt Winsplits, stabil OL. Några riktigt snabba sträckor.
39 Erik Blomgren - Gjorde enligt sträcktiderna några minuter (2-3) bom mot slutet av startsträckan.
Sven Lundbäck - Bra plockning.
38 Peter Löfås - Några minuter bom på mitten av banan. Men hade några snabba sträcktider.
38 Ivaylo Kamenarov - Två mindre bommar, men stabilt lopp på långa natten.
41 Niklas Aldin - Någon minuts bom på kontroll 3, annars stabilt OL-lopp.
38 Oscar Andersson - Bomfri, och lagets bästa sträcka enligt mig.
34 Johan Hamelius - Bomfri enligt Winsplits, men gjorde ca 2 min bom tror jag.
37 Andreas Bergqvist - Första 10mila. Ca 3,30 min bom enligt Winsplits. Bra gjort ändå.
29 Martin Blomgren - 5 min bom enligt Winsplits (3 kontroller), annars bra lopp.
34 Zlatko Kamenarov - Ca 2 min bom enligt Winsplits
Jag tycker att alla löpare verkar ha fått en sträcka som passar dom bra. Så vi skulle kunna köra vidare på samma lag till nästa år. Nästa år tror jag det kommer bli svårare orientering, och det tror jag att vi kan tjäna en del på, det finns många lag med löpare som springer fortare än oss, men kanske inte orienterar bättre. De sträckor som man skulle vilja ha bättre löpare på, eller där man vet att man tappar är dom korta sträckorna (3, 5, 6, 7, 8, 9).
Där har de bästa lagen landslagslöpare, eller nästintill. Men ligger vi med i draget tror jag att vi kan klara oss bra där ändå. Sen så måste sträcka 1 och 2 göra stabila insatser, som bäddar för en bra fortsättning. Jag tror tt vi behöver träna mer nattorientering tills nästa år. I och med att det var snö så länge i vinter i Borlänge kunde vi inte komma ut i skog och ha teknikträning mycket alls före 10mila. Kanske man skulle ha något mer helgläger under vinter/vår.
10mila
Här har ni mina vägval
10mila's hemsida
Resultat på Winsplits
Sträcktider för min gaffling
Mina kommentarer
Jag försökte kolla på sträcktiderna, och min GPS-rutt på hur mycket fortare jag skulle ha kunnat springa på de olika sträckorna.
2: 30 sek snabbare om jag körde rakt på i början.
3: 30 sek snabbare om jag nte fastnade i myren, och lite andra saker.
7: 1 min snabbare (tappade 1,57 på sträckan) om jag inte hade gjort den där svängen.
11: 15 sek snabbare om jag inte gått upp på åsen till höger om strecket, utan hållt mig längre ner.
13: 30 sek snabbare med ett sydligare vägval, där man sprang uppför direkt efter vägövergången.
15: 1 min snabbare (tappade 1,55 på sträckan) om jag inte kommit så långt till höger innan vägen, och inte gjort kroken precis efter kontroll 14.
Totalt: 3,30 min snabbare var möjligt. Sen så sprang jag inte på max pga att jag fortfarande hade lite ont i foten, och ville inte att det skulle bli värre.
Nästa år vill jag springa en sträca med något fler löpare runt omkring mig. Tror att jag springer bättre då. Sträcka 3 eller 5 kanske...
10mila's hemsida
Resultat på Winsplits
Sträcktider för min gaffling
Mina kommentarer
Jag försökte kolla på sträcktiderna, och min GPS-rutt på hur mycket fortare jag skulle ha kunnat springa på de olika sträckorna.
2: 30 sek snabbare om jag körde rakt på i början.
3: 30 sek snabbare om jag nte fastnade i myren, och lite andra saker.
7: 1 min snabbare (tappade 1,57 på sträckan) om jag inte hade gjort den där svängen.
11: 15 sek snabbare om jag inte gått upp på åsen till höger om strecket, utan hållt mig längre ner.
13: 30 sek snabbare med ett sydligare vägval, där man sprang uppför direkt efter vägövergången.
15: 1 min snabbare (tappade 1,55 på sträckan) om jag inte kommit så långt till höger innan vägen, och inte gjort kroken precis efter kontroll 14.
Totalt: 3,30 min snabbare var möjligt. Sen så sprang jag inte på max pga att jag fortfarande hade lite ont i foten, och ville inte att det skulle bli värre.
Nästa år vill jag springa en sträca med något fler löpare runt omkring mig. Tror att jag springer bättre då. Sträcka 3 eller 5 kanske...
Om ni vill få 10mila-känsla
Sträcka 7 på 10mila...
...innebär att jag bland annat får springa mot dessa löpare: Baptiste Rollier, Rasmus Söes, Mattias Karlsson, Pasi Ikonen, Mats Troeng, David Andersson , Vesa Taanila, Tobias Noborn. Det blir nog roligt.
Påsktävlingar
Här kommer lite kartor med vägval från tävlingar under påskhelgen
Främmestad, lång
Puls 1 min innnan jag gick till start igår...
Dagens lilla träning
Gissa Plats!
Tävlingar helgen V 14
Grymnatta 3 april
Resultat
Jag planerade ett säkert lopp, och det utförde jag också (till en början). Till kontroll 12 var jag tillsammans med flera andra löpare. Jag tyckte att vi höll en bra riktning. Jag såg på definitionen att kontrollen skulle sitta åt det håll vi kom ifrån, alltså borde man se den ganska lätt. Tyvärr så låg vi lite åt höger, och när jag stannade till en bit rakt norrut från kontrollen så ser det ut precis som hjälpkurvesänkan sydväst om kontrollen. Där förstod jag inte riktigt kartan rätt. Dom andra började röra sig söderut, och jag följde efter för att kunna få lite hjälp med farten senare kanske. Jag var en bit efter dom som jag hade kommit in mot kontrollen med. Jag fick då jaga lite, och när jag kommer ut på hygget före vätskan fastnar jag lite i nåt skit. Vid kontroll 13 stämplar jag precis efter en löpare i min klass som precis hade kommit ikapp mig. De löparna jag sett innan hade nu försvunnit. Ut från kontroll 13 försöker jag satsa hårt mot vägen. Men fastnar i någon sorts djungel, och dunkar ner i isen, och får lite ont i armbågen. Väl ute på vägen ser jag löparen som nyss var preics framför mig ca 50-100 meter längre fram, så jag gasar på lite för att komma ifatt. Plötsligt blinkar lampan till. Det är en varning för dåligt batteri va? Fan! Jag kör vidare på vägen. Men efter en väldigt kort stund slocknar den helt, och jag ser den löpare jag försökte jaga ikapp svänga in från stigen mot kontroll 14. Jag sliter i tejpen på selen för att få fram den lilla ficklampan, så att jag kan försöka ta mig vidare. Det tar 1,5 minuter att ta fram lampan, vilket jag tycker är alldeles för lång tid. Jag måste sätta fast den på selen på ett bättre sätt. Jag kan nu när jag har fått fram lampan se på kartan, och lite grann i skogen. Jag passar kartan och kör in i skogen. Till vänster om mig ser jag en löpare komma springande ganska fort. Jag kanske kan springa mot honom och sedan gå på hans ljus? Jag gör ett försök, men kommer aldrig ikapp. Jag får fumla mig fram lite till ensam i mörkret. Jag kommer till en ca 10 m lång göl precis utanför hygget, och ser att jag måste klättra över ett träd för att inte behöva gå ner i vattnet. Sagt och gjort. Men pang! Nånting gör att min fot inte hänger med, och jag dunkar ner bröstet i marken, och böjer till ryggen i en båge, som inte alls är skön. Jag skriker högt, och tänker att nu ska jag nog försöka ta mig hem innan jag skadar mig ännu mer. Jag tar kompass mot en stig bortanför grönområdet och tar mig hem. Tävlingen finns på RunOway. Det som gjorde att lampan slocknade var troligen att det var glapp i batteriladdaren, så att den inte laddades efter onsdagens träning. Jag är samtidigt ganska glad för att jag inte gjorde några stora bommar. Och det var en riktigt rolig tävling, och jag ville inte att den skulle ta slut.
Jag älskar nattorientering!
Lännasprinten 4 april
Resultat
Rånässtafetten 5 april
Resultat
Resultat
Jag planerade ett säkert lopp, och det utförde jag också (till en början). Till kontroll 12 var jag tillsammans med flera andra löpare. Jag tyckte att vi höll en bra riktning. Jag såg på definitionen att kontrollen skulle sitta åt det håll vi kom ifrån, alltså borde man se den ganska lätt. Tyvärr så låg vi lite åt höger, och när jag stannade till en bit rakt norrut från kontrollen så ser det ut precis som hjälpkurvesänkan sydväst om kontrollen. Där förstod jag inte riktigt kartan rätt. Dom andra började röra sig söderut, och jag följde efter för att kunna få lite hjälp med farten senare kanske. Jag var en bit efter dom som jag hade kommit in mot kontrollen med. Jag fick då jaga lite, och när jag kommer ut på hygget före vätskan fastnar jag lite i nåt skit. Vid kontroll 13 stämplar jag precis efter en löpare i min klass som precis hade kommit ikapp mig. De löparna jag sett innan hade nu försvunnit. Ut från kontroll 13 försöker jag satsa hårt mot vägen. Men fastnar i någon sorts djungel, och dunkar ner i isen, och får lite ont i armbågen. Väl ute på vägen ser jag löparen som nyss var preics framför mig ca 50-100 meter längre fram, så jag gasar på lite för att komma ifatt. Plötsligt blinkar lampan till. Det är en varning för dåligt batteri va? Fan! Jag kör vidare på vägen. Men efter en väldigt kort stund slocknar den helt, och jag ser den löpare jag försökte jaga ikapp svänga in från stigen mot kontroll 14. Jag sliter i tejpen på selen för att få fram den lilla ficklampan, så att jag kan försöka ta mig vidare. Det tar 1,5 minuter att ta fram lampan, vilket jag tycker är alldeles för lång tid. Jag måste sätta fast den på selen på ett bättre sätt. Jag kan nu när jag har fått fram lampan se på kartan, och lite grann i skogen. Jag passar kartan och kör in i skogen. Till vänster om mig ser jag en löpare komma springande ganska fort. Jag kanske kan springa mot honom och sedan gå på hans ljus? Jag gör ett försök, men kommer aldrig ikapp. Jag får fumla mig fram lite till ensam i mörkret. Jag kommer till en ca 10 m lång göl precis utanför hygget, och ser att jag måste klättra över ett träd för att inte behöva gå ner i vattnet. Sagt och gjort. Men pang! Nånting gör att min fot inte hänger med, och jag dunkar ner bröstet i marken, och böjer till ryggen i en båge, som inte alls är skön. Jag skriker högt, och tänker att nu ska jag nog försöka ta mig hem innan jag skadar mig ännu mer. Jag tar kompass mot en stig bortanför grönområdet och tar mig hem. Tävlingen finns på RunOway. Det som gjorde att lampan slocknade var troligen att det var glapp i batteriladdaren, så att den inte laddades efter onsdagens träning. Jag är samtidigt ganska glad för att jag inte gjorde några stora bommar. Och det var en riktigt rolig tävling, och jag ville inte att den skulle ta slut.
Jag älskar nattorientering!
Lännasprinten 4 april
Resultat
Rånässtafetten 5 april
Resultat
Stämmer detta?
Brunbildsträning
Tider
Varv A: 35 min
Varv C: 27 min
Svenskar...
Onsdagsnatt 090401
Med andra möjliga vägval
Resultat
Bommar
3: 15 sek
4: 1 min
5: 10 sek
6: Vägvalmiss?
7: Vägvalsmiss, vet ej hur mycket tid jag kan ha tappat
13: 20 sek
Kartor Skåne
Natt 090327
Slinga 1
Kontroller i ordning: 37, 38, 40, 47, 33
Slinga 2
Kontroller i ordning: 45, 36, 35, 34, 42, 43, 32, 48
Slinga 3
Kontroller i ordning: 49, 53, 52, 51, 50
Bra första pass. Tyckte att jag höll igen en del, men fick ändå relativt hög puls, men slet inte mycket. ca 1 min bom.
10mila-test 090328
Slinga 1
Kontroller i ordning: 37, 38, 40, 47, 33
Slinga 2
Kontroller i ordning: 45, 36, 35, 34, 42, 43, 32, 48
Slinga 3
Kontroller i ordning: 49, 53, 52, 51, 50
Bra första pass. Tyckte att jag höll igen en del, men fick ändå relativt hög puls, men slet inte mycket. ca 1 min bom.
10mila-test 090328
Tre slingor. I denna ordning hade jag kontrollerna:
39, 52, 41, 42, 45, 48
32, 33, 40, 50, 49, 46
43, 58, 57, 31, 55, 35, 37, 38
Bra tekniskt sett, men var nu ganska trött i benen. Ca 1 min bom.
Distansträning 090328
Vägvalsträning, där vi körde olika vägval så mycket som möjligt.
Bra fart på benen till kontroll 49, sen lite trött.2-3 min bom kanske.
10mila
Jag fick ett mail nån gång igår kväll. Det var tydligen någon ledare från Kalevan Rasti som hade uppmärksammat att jag sprang ganska så fort. Sen så skrev han att dom inte hade så många löpare som ville åka på 10mila i år. En del var skadade också. Han erbjöd mig valfri sträcka i deras lag 2. Och nu vet jag inte hur jag ska göra...
