6,2 km / 51 min

Slog i knäet en bit efter tian (det blir lite rött där).

LARA FABIAN I Will Love Again ( French Song ) - More free videos are here

Här kommer fredagens tävling, med resultat och vägval.


Resultat

OK Linné, Medel

Resultat


IF Thor, lång

Resultat



Natten från i fredags kommer upp imorgon.

Kollar just nu gamla resultat.
Mycket bättre arkiv än 10mila. Det är så mycket mer folk på Jukola. Alla finska amatörer!
Folk överallt i skogen. I år vill jag nog springa med mycket folk. Antingen ska vi ligga bra till, eller så springer jag i början :)

Idag f.m körde jag ett distanspass på 17,4 km (86 min) löpning mot Dammsjön på stigarna. Helt underbart! Det kändes som om jag skulle kunna hålla på hur länge som helst, men jag blev hungrig efter ett tag.
Strax under 5 min/ km och 504 meter klättrade.

Nu är 10mila slut för i år. Dags att sammanfatta lite. Det var troligtvis svårt att ta ut ett lag i år, då vi inte hade tränat eller tävlat alltför mycket i liknande terräng. Men jag ska försöka skriva vad som gick bra, och vad som ska förbättras.
Siffran som står framför löparna är deras spurttid, som säger hur mycket man sparat sig i skogen.

35 Rikard Claesson - Sa själv att han hade bommat i början (2-3 min?). Sedan fick han springa om väldigt många löpare. Bättre start skulle vara skönt.
Rassmus Andersson - Sprang tydligen nödig stora delar av banan, som han tyckte att han tappade tid på.
32 Johan Israelsson - 1-2 min bom totalt mot slutet av banan på två olika kontroller.
33 Jan Mrázek - Ca 2 min bom i början, och en mindre bom mot slutet.
36 Mattias Mårts - Ca 2 min bom i början, och ca 30 sek mot slutet.
39 Erik Sundberg - Bomfritt lopp enligt Winsplits, ett stabilt stafettlopp.
30 Pavlo Ushkvarok - Bomfritt lopp, och fyra på sträckan. Bra!
33 Joakim Svensk - 2,30 min bom på kontroll fyra
32 Johan Alfredsson - En halv minuts bom, men bra fart.
37 Jan Sedivy - Max en min bom enligt Winsplits, stabil OL. Några riktigt snabba sträckor.

39 Erik Blomgren - Gjorde enligt sträcktiderna några minuter (2-3) bom mot slutet av startsträckan.
Sven Lundbäck - Bra plockning.
38 Peter Löfås - Några minuter bom på mitten av banan. Men hade några snabba sträcktider.
38 Ivaylo Kamenarov - Två mindre bommar, men stabilt lopp på långa natten.
41 Niklas Aldin - Någon minuts bom på kontroll 3, annars stabilt OL-lopp.
38 Oscar Andersson - Bomfri, och lagets bästa sträcka enligt mig.
34 Johan Hamelius - Bomfri enligt Winsplits, men gjorde ca 2 min bom tror jag.
37 Andreas Bergqvist - Första 10mila. Ca 3,30 min bom enligt Winsplits. Bra gjort ändå.
29 Martin Blomgren - 5 min bom enligt Winsplits (3 kontroller), annars bra lopp.
34 Zlatko Kamenarov - Ca 2 min bom enligt Winsplits


Jag tycker att alla löpare verkar ha fått en sträcka som passar dom bra. Så vi skulle kunna köra vidare på samma lag till nästa år. Nästa år tror jag det kommer bli svårare orientering, och det tror jag att vi kan tjäna en del på, det finns många lag med löpare som springer fortare än oss, men kanske inte orienterar bättre. De sträckor som man skulle vilja ha bättre löpare på, eller där man vet att man tappar är dom korta sträckorna (3, 5, 6, 7, 8, 9).
Där har de bästa lagen landslagslöpare, eller nästintill. Men ligger vi med i draget tror jag att vi kan klara oss bra där ändå. Sen så måste sträcka 1 och 2 göra stabila insatser, som bäddar för en bra fortsättning. Jag tror tt vi behöver träna mer nattorientering tills nästa år. I och med att det var snö så länge i vinter i Borlänge kunde vi inte komma ut i skog och ha teknikträning mycket alls före 10mila. Kanske man skulle ha något mer helgläger under vinter/vår.

Här har ni mina vägval



10mila's hemsida

Resultat på Winsplits

Sträcktider för min gaffling

Mina kommentarer
Jag försökte kolla på sträcktiderna, och min GPS-rutt på hur mycket fortare jag skulle ha kunnat springa på de olika sträckorna.
2: 30 sek snabbare om jag körde rakt på i början.
3: 30 sek snabbare om jag nte fastnade i myren, och lite andra saker.
7: 1 min snabbare (tappade 1,57 på sträckan) om jag inte hade gjort den där svängen.
11: 15 sek snabbare om jag inte gått upp på åsen till höger om strecket, utan hållt mig längre ner.
13: 30 sek snabbare med ett sydligare vägval, där man sprang uppför direkt efter vägövergången.
15: 1 min snabbare (tappade 1,55 på sträckan) om jag inte kommit så långt till höger innan vägen, och inte gjort kroken precis efter kontroll 14.
Totalt: 3,30 min snabbare var möjligt. Sen så sprang jag inte på max pga att jag fortfarande hade lite ont i foten, och ville inte att det skulle bli värre.

Nästa år vill jag springa en sträca med något fler löpare runt omkring mig. Tror att jag springer bättre då. Sträcka 3 eller 5 kanske...

...innebär att jag bland annat får springa mot dessa löpare: Baptiste Rollier, Rasmus Söes, Mattias Karlsson, Pasi Ikonen, Mats Troeng, David Andersson , Vesa Taanila, Tobias Noborn. Det blir nog roligt.

Här kommer lite kartor med vägval från tävlingar under påskhelgen